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如何快速穿下连衣裙

时间:2018-05-31  点击量:
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我们都知道定期锻炼是一种减少体重的方法。然而,减肥的最佳运动选择是值得商榷的。

最明显的变化是有氧运动或基于耐力的运动,通常以适中的强度进行 - 这种运动速度足以让您每分钟消耗3-6倍的能量,就像坐在办公桌前一样。想快走,慢跑或爬楼梯。也就是说,每分钟每分钟,有氧锻炼比力量训练燃烧更多的卡路里。

尽管如此,心脏对你的肌肉没有太大的作用,因此为什么其他人会争论阻力训练的重要性及其对代谢率的影响。简而言之,阻力训练可以延长卡路里的燃烧时,因此,通常认为,即使在不锻炼的情况下,建筑肌肉也是提升燃烧卡路里的关键。

这个概念通常被称为“燃烧后效应”,指的是你身体所需的所有氧气(和卡路里),并使用锻炼后的锻炼来帮助修复你的肌肉并恢复。这种效果可能会持续48小时,这取决于您锻炼的强度程度以及您的身体状况。

您的体重训练后发生的新陈代谢率高峰可能有助于长期体重管理,因为肌肉组织比脂肪组织更致密,因此运行更“昂贵”。

那么,哪个最适合失去体重:有氧或重量?

答案并不那么明确。但是[通常]当人们说要减肥时,他们不想失去肌肉; 相反,他们想要轻弹。

注重体重训练可以同时增加肌肉和爆炸体脂肪,但是如果肌肉和身体脂肪的变化量相同,即使您的体重过重,体重(根据体重)也可能保持不变。

另一方面,严格关注有氧运动,可能会失去体重(体重),但这往往是脂肪和肌肉的结合。

所以说,相当公平的说,做一个有氧运动和体重的组合,理想的是在一个阶段,可能对改善你的身体成分是最好的。通常情况下,这可以通过间歇循环来实现 - 特别是高强度间歇训练(HIIT)锻炼,其中包括有氧运动和力量锻炼 - 作为最大限度地减少脂肪流失和建立精益肌肉的最有效和最有效的方式。

特别是,重点放在“复合”动作上的练习,例如在蹲下之间,到打屁股到弓步之间,以及孤立的动作如仰卧起坐或二头肌卷发,意味着你会立即使用更多的肌肉,这会增加运动量,并将更多的卡路里燃烧一半时间。

 

但是,这种类型的培训并不适合每个人。你需要一个相当好的基础适应水平来进行这种爆炸式的运动。更重要的是,剧烈型训练不应连续进行,因为身体需要足够的时间从这种激烈的活动中恢复过来。这并不意味着你在锻炼之间留在沙发上。在一周中的大多数日子里,建议轻量活动(如>快速行走> 30分钟)以减轻体重,同时也是建立健身的良好基础。
对于减肥(和健康),理想的锻炼计划包括心脏和体重的组合。记住吃什么和吃多少对你失去多少体重有着更大的影响也很重要。

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