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自然减肥:说不要崩溃饮食,多吃纤维,睡眠充

时间:2018-05-31  点击量:
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你不需要进行摔跤饮食,或运动数小时来减肥。对日常生活方式进行简单的调整也可以帮助您持续减肥。

研究表明突然减肥对你来说真的很不好,并且会导致心脏问题和结石事实证明,你甚至可能这个过程中失去朋友所以,不要在饮食方面采取捷径,而是选择改变生活方式。

多吃点东西

“每两个小时吃一次。它保持新陈代谢高,并确保稳定的能量水平,“营养顾问Karishma Chawla说。你也不应该吃饭。Chawla说:“大缺口使身体处于饥饿状态,降低BMR并阻止脂肪流失。

多吃纤维

少吃富含纤维的食物和更多的加工食品可以使您的血糖水平升高,从而导致胰岛素释放超过所需。长时间摄入更高的胰岛素水平(同时消耗更多的糖基物品)会导致肥胖。营养师兼食品顾问Anjali Peswani说:“当一个人至少含有4到5份水果和蔬菜时,它有助于增强消化和增加新陈代谢,从而导致体重减轻。Chawla建议你每天吃2粒高纤维水果,2碗绿色蔬菜和3碗沙拉。

为您的饮食添加好蛋白质

蛋白质是你身体的基石。他们帮助你建立肌肉,减少脂肪。“你的饮食应该包括30%到40%的优质蛋白质,这将帮助你更快地减肥,”Peswani说。Chawla建议你至少在一日三餐中吃完整的瘦肉蛋白。一些蛋白质的良好来源是鸡肉,鱼,脱脂面包和鸡蛋。

多喝水

 

液体可以让你感觉更饱满,促进新陈代谢,增强体重减轻。“很多时候,人们会因饥饿而失去渴望,从而增加不必要的卡路里,”佩斯瓦尼说。一天中有3升水。Chawla说,你还可以加入其他液体,如椰子水,不加糖的石灰水,草药茶和蔬菜汁以增加水分。在你的饮食中加入复合碳水化合物

“小米,燕麦,大麦,麸皮和糙米等食物的血糖指数值较低,这意味着与简单碳水化合物相比,它们变成糖的速度要慢得多。因此,他们保持更长时间,“Peswani说。

对糖说不

糖和糖类食物会导致身体血糖水平失衡,从而增加对它的依赖。Peswani说:“消除糖可以保持你的荷尔蒙在检查,而不是让渴望得到你,”。Chawla说,你也可以用天然草本甜叶菊来消除糖分。

减少钠的摄入量

 
 
 

Peswani说,含有过量盐分或包装食品的食物会引起腹胀和水分潴留。“限制烹饪食物每天¾茶匙的盐份,并避免食盐,”Chawla说。足够的睡眠

你需要6到8小时的睡眠时间来减肥。佩斯瓦尼说:“我们的身体在睡觉时燃烧更多的卡路里,更多的时候我们睡得很熟。

排毒

在两周内,通过为您的身体提供容易消化的食物,如水果,蔬菜和不含糖的液体,为您的系统提供休息。

好好咀嚼食物

当你长时间咀嚼食物时,唾液与食物混合良好。它使消化更容易,并导致更少的浪费,Peswani说。烧掉它

锻炼不仅可以帮助我们保持健康,还可以保护我们免受多种疾病和生活方式障碍的困扰。“每天锻炼一小时。它增加了新陈代谢。体重训练和有氧运动以及良好的伸展结合是理想的,“Chawla说。

沟自助餐

偶尔,可以外出吃饭,但不要暴饮暴食。Peswani说,相反,选择一个点菜来做出更健康的选择。

保持一个健康的厨房

不要吃垃圾食品的最好方法是不容易进入。Chawla建议你可以在厨房中储存一些东西:杏仁,核桃,花生,水果,橄榄或米糠油,脱脂牛奶,脱脂豆腐,燕麦,芽菜和蔬菜。
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